Рекомендации по пищевому поведению в праздничные дни включают советы по составлению рациона, соблюдению режима, поведению за столом и управлению эмоциями. Важно найти баланс между удовольствием от еды и заботой о здоровье. 

Рацион

• Заранее составить меню на праздничные дни, включив в него не только традиционные блюда, но и лёгкие, полезные варианты. 
• Разнообразить рацион — добавить в меню больше овощей и зелени, лёгких салатов с низкокалорийными заправками. 
• Отдавать предпочтение щадящим способам приготовления — чаще выбирать запечённые, тушёные и отварные блюда вместо жареных. 
• Контролировать количество соли и жирных соусов — избыточное употребление соли может усиливать задержку жидкости в организме, жирные соусы повышают нагрузку на пищеварительную систему. 
• Употреблять сладкое в умеренном количестве — оптимально ограничиться одной порцией десерта и учитывать общую калорийность рациона. 

Режим

• Не пропускать завтрак и обед — длительные перерывы повышают риск переедания вечером.
• После застолья не корить себя, если съели больше запланированного, а вернуться к нормальному режиму питания.
• Соблюдать питьевой режим — рекомендуется пить достаточное количество воды в течение дня, это поддерживает обменные процессы и помогает контролировать аппетит.

Поведение за столом

• Есть медленно и без отвлечений — сигнал насыщения приходит с задержкой, в среднем через 15–20 минут после начала еды. Нужно сознательно замедлять процесс: класть на тарелку небольшие порции, делать паузы между укусами, не есть во время разговоров.
• Использовать одну тарелку — постоянные «добавки» незаметно увеличивают объём съеденного. Можно собрать «дегустационную тарелку» — по 1–2 ложки каждого блюда, чтобы попробовать всё, что хотелось, а не переесть одного, но самого калорийного блюда.

Эмоции

• Сосредоточиться на атмосфере, разговорах, развлечениях — еда — это дополнение праздника, а не его главная цель. Отвлечься от накрытого стола помогут мини-игры, в которые можно поиграть с гостями: музыкальная викторина, танцевальные конкурсы, фанты.
• Разрешить себе еду без чувства вины — чем жёстче внутренние запреты, тем сильнее риск переедания. Мысли в духе «это нельзя», «потом отработаю» или «последний раз ем такое» только усиливают напряжение и желание съесть больше.