Приближаются праздничные дни, наполняя воздух особой атмосферой чуда. Дети и взрослые в предвкушении сказочных моментов, приятных сюрпризов и любимых лакомств.
Нет ничего страшного, если ребенок на празднике съест что-то вредное. Главное — вернуться к привычному здоровому рациону после торжественного мероприятия. В этом и состоит секрет.
️Помните, что основные навыки в отношениях ребенка с едой формируются дома. А за его пределами — лишь новый опыт.
Поэтому, чтобы не испортить праздники проблемами со здоровьем, придерживайтесь этих простых правил:
- Не пропускайте основные приемы пищи и не заменяйте их «сладкими» перекусами.
У голодного ребенка увеличиваются риски переедания и проблем с пищеварением. Накормите ребенка полноценным обедом, а до ужина и прихода гостей лучше организуйте полезные перекусы в виде фруктов или овощей. - Минимизируйте сладкие подарки.
Сладости дарят в школах и детских садах, на елках, приносят гости в течение каникул. Прежде всего соблюдайте баланс и спокойствие. Не запрещайте сладости совсем, договоритесь с ребенком доставать одну-две конфеты каждый день после обеда. А праздничный десерт приготовьте вместе с малышом самостоятельно, так вы будете контролировать все ингредиенты и создадите теплые воспоминания о празднике. - Кормите ребенка только свежеприготовленными блюдами.
Никаких вчерашних салатов с майонезом. Заправьте салаты сметаной или натуральным йогуртом. - Откажитесь от жирного, острого, соленого. Детский организм не в состоянии справиться с соленьями и маринадами, острыми блюдами. Жирное, жареное мясо также не принесет ребенку пользы.
- Сделайте рыбу главным блюдом.
Если хотите приготовить рыбу, выбирайте нежирные сорта (хек, судак, сибас). Традиционную на новогоднем празднике красную рыбу лучше всего запечь и подавать на стол порциями по 80-100 г.
Не теряйте бдительность с новыми блюдами.
Не стоит во время застолья предлагать незнакомые ребенку продукты. Родители могут не знать о пищевой аллергии или о непереносимости каких-то продуктов.
Уделите внимание деталям.
В качестве приправ выбирайте не острые специи (чеснок, хрен, перец, имбирь), а свежие или сушеные травы (укроп, петрушка, зеленый лук).
Любимый всеми картофель лучше запеките в фольге или отварите. А заменить картофель можно цветной капустой, брокколи. Их можно использовать как гарниры в тушеном, запеченном, отварном виде.
Покупные соки и газировку, содержащие добавленный сахар, замените на не очень сладкий домашний компот из замороженных ягод, фруктовый или травяной чай.
Постарайтесь не перекармливать детей.
Детские порции должны быть значительно меньше взрослых. Это относится ко всем без исключения блюдам, которые появляются на столе. Возьмите ситуацию за столом под свой контроль и следите, что и в каком количестве ест ребенок.
Если ребенок все же переел, то при появлении тяжести в животе необходимо:
— обеспечить ему покой,
— расширить питьевой режим,
— выйти на неспешную прогулку.
На следующий день постарайтесь вернуться к привычному рациону и режиму питания, проводите больше времени на свежем воздухе. Если симптомы недомогания усилятся, не занимайтесь самолечением, обратитесь за помощью к врачу/
Дети копируют поведение родителей. Не переедайте в праздники, питайтесь разнообразно, не забывайте о прогулках и физической активности. Счастливого нового года вам и вашим детям!
#ВсемСанПросвет
#здоровоепитание#профилактика#цгон
