Подготовка к беременности — важный этап, который помогает снизить риски осложнений и создать оптимальные условия для зачатия и вынашивания ребёнка. Женщинам рекомендуется начать подготовку за 3–6 месяцев до предполагаемого зачатия.
Начните с визита к терапевту.
Проконсультируйтесь с генетиком, если в семье есть наследственные заболевания или женщине больше 35 лет.
Придерживайтесь сбалансированного рациона. Увеличьте потребление овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирного мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов. Ограничьте фастфуд, жареную пищу, газированные напитки, продукты с консервантами и высоким содержанием сахара.
Включите в рацион продукты, богатые:
- фолиевой кислотой — шпинат, орехи, гречка, красная рыба;
- витамином Е — растительные масла, зерновые культуры, яйца;
- витамином B12 — печень, морепродукты;
- йодом — морская рыба;
- железом — бобовые, орехи;
- кальцием — творог.
Пейте достаточно воды — 2–2,5 литра в сутки. Это поможет очистить организм от токсинов и улучшить циркуляцию крови.
Откажитесь от курения и алкоголя минимум за 3 месяца до зачатия. Никотин и этанол могут нарушить работу репродуктивной системы и повысить риск патологий у плода.
Ограничьте потребление кофеина — он может подавлять репродуктивную функцию.
Нормализуйте вес. Как избыток, так и дефицит массы тела могут влиять на овуляцию.
Наладьте режим сна — старайтесь засыпать не позже 23:00 для нормальной выработки гормонов.
Вводите умеренную физическую активность — ходьба, йога, пилатес, плавание. Это укрепит мышцы спины, брюшного пресса и тазового дна, улучшит кровообращение и обмен веществ.
Избегайте интенсивных нагрузок — силовых упражнений с большим весом, поднятия тяжестей, экстремальных видов спорта.
По назначению врача начните приём фолиевой кислоты. Она необходима для формирования центральной нервной системы плода в первые недели беременности. Также могут быть назначены препараты с железом, витаминами группы B, омега-3, йодом, кальцием.
Не принимайте витамины и добавки самостоятельно — это может привести к избытку микроэлементов и нарушениям беременности.
Снижайте уровень стресса. Постарайтесь больше отдыхать, научитесь расслабляться. При сильном беспокойстве или тревоге можно обратиться к перинатальному психологу.
Обсудите с партнёром эмоциональную готовность к родительству. Открытые разговоры помогут укрепить отношения и снизить тревожность.
При работе с токсичными веществами или контакте с ними возьмите отпуск — это может быть опасно для будущего ребёнка.
Проверьте домашних животных на токсоплазмоз — при обнаружении инфекции проведите лечение питомца и хозяев.
Избегайте контактов с незнакомыми животными.
Не торопите события — у совершенно здоровых пар зачатие может не наступать в течение года активных попыток.
Перед началом подготовки обязательно проконсультируйтесь с врачом — он составит индивидуальный план с учётом вашего состояния здоровья и особенностей.
