Профилактика ОРВИ и гриппа у людей старшего возраста — это реальный способ снизить риски тяжёлых осложнений. С возрастом иммунная система слабеет, а хронические заболевания создают дополнительную нагрузку на организм, поэтому даже обычная простуда может обернуться пневмонией, обострением диабета или инфарктом.
Вакцинация — главное звено защиты
Прививка от гриппа — самый надёжный научно подтверждённый метод.
Неспецифическая профилактика включает:
- Мытьё рук с мылом после улицы, транспорта и перед едой — простая и эффективная мера. Если мыла нет — кожный антисептик.
- Маска в транспорте, магазинах, очередях в период подъёма заболеваемости снижает риск заражения примерно наполовину.
- Дезинфекция поверхностей: дверные ручки, пульты, телефоны — вирусы сохраняются на них до 24 часов.
- Избегание мест скопления людей в сезон простуд, особенно закрытых помещений.
- Проветривание жилых помещений несколько раз в день по 10–15 минут — снижает концентрацию вирусов в воздухе.
6. Влажность воздуха в жилых помещениях должна быть 40–60% — сухой воздух пересушивает слизистую носа и горла, и она хуже задерживает вирусы. Помогут увлажнители, ёмкости с водой у батарей.
7. Температура 20–23 °C, без сквозняков и резких перепадов.
8. Проводить влажную уборку помещений не реже 2-3 раз в неделю.
9. Сбалансированное питание: белок (нежирное мясо, рыба, яйца, творог), овощи и фрукты, кисломолочные продукты, цельные злаки. Витамин D, C, E, группа B, цинк и селен важны, но добавки — только по согласованию с врачом.
10. Сон 7–8 часов — во время сна организм восстанавливается и производит клетки иммунной защиты.
11. Ежедневные прогулки, лёгкая гимнастика, плавание — улучшают кровообращение и поддерживают иммунитет. Нагрузку лучше обсудить с врачом.
12. Контроль стресса: хронический стресс ослабляет иммунитет.
13. Контроль хронических заболеваний. Нестабильное течение гипертонии, диабета, ХОБЛ или сердечной недостаточности само по себе повышает риск осложнений при ОРВИ (регулярный приём назначенных лекарств, контроль давления, сахара, насыщения крови кислородом, плановые осмотры и своевременная корректировка терапии).
Если появились симптомы: повышение температуры, насморк, кашель, боли в горле — не заниматься самолечением и не назначать себе антибиотики, противовирусные или иммуномодуляторы. Обратиться к врачу: он подберёт терапию с учётом возраста и сопутствующих заболеваний.
Сейчас начало октября — самое время сделать прививку от гриппа, пока не начался сезонный подъём. Бесплатно это можно сделать в поликлинике по месту жительства. Если есть хронические заболевания, стоит заодно обсудить с врачом пневмококковую вакцинацию.
