Как измерить здоровье
07.04.2023
Управление Роспотребнадзора по Удмуртской Республике напоминает — Не забывайте контролировать самые важные показатели состояния вашего организма.
Высота артериального давления, уровень холестерина и глюкозы в крови, вес и даже продолжительность сна – показатели, зависящие от питания и позволяющие «измерить» ваше здоровье. Рассмотрим, какие данные свидетельствуют о нарушениях в организме и что нужно предпринять, чтобы исправить ситуацию.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), нормальное артериальное давление у взрослых людей определяется на уровне 120 мм ртутного столба в момент сокращения сердца (систолическое) и на уровне 80 мм в момент его расслабления (диастолическое). Значение 140/90 считается уже высоким. Американская кардиологическая ассоциация предлагает следующую классификацию: нормальное давление (ниже 120/80), повышенное давление (120–129/ниже 80), высокое давление первой стадии (130–139/80–89), высокое давление второй стадии (140/90), гипертонический криз (выше 180/и (или) свыше 120).
ВАЖНО ЗНАТЬ!
Гипертония, или повышенное артериальное давление, может протекать при отсутствии симптомов. При ее обнаружении необходима консультация врача. Потеря каждых 5 кг лишнего веса может способствовать снижению систолического артериального давления на 2–10 пунктов.
Для нормализации давления необходимо изменить образ жизни, регулярно соблюдать принципы здорового питания, употреблять не более 5 г соли в день, ежедневно съедать 4–5 порций овощей и зелени; снизить потребление насыщенных жиров, минимизировать алкоголь в рационе, бросить курить, иметь регулярную физическую активность, снизить вес. Здоровый образ жизни повышает и эффективность медикаментозного лечения гипертонии.
Холестерин – жизненно важный «строительный» материал, придающий упругость и прочность клеточным мембранам. Переизбыток «плохого» холестерина опасен для здоровья. При низком или высоком уровнях холестерина нужно обратиться к врачу, откорректировать рацион питания, соблюдать медицинские рекомендации. Проверять уровень холестерина нужно не реже двух раз в год.
ВАЖНО ЗНАТЬ!
Нормальные показатели холестерина:
- общий холестерин – 5 ммоль/л;
- холестерин ЛПНП («плохой» холестерин) – менее 3,0 ммоль/л;
- холестерин ЛПВП («хороший» холестерин) – более 1,2 ммоль/л для женщин и более 1,0 ммоль/л для мужчин;
- триглицериды – менее 1,7 ммоль/л;
Высокий уровень холестерина – от 5 до 6,4 ммоль/л и более.
Рисковый уровень холестерина – 6,4 ммоль/л и более.
Пониженный уровень:
- Общий холестерин – менее 5–4,5 ммоль/л;
- Холестерин ЛПНП – менее 2,5–1,8 ммоль/л.
Уровень глюкозы или «сахара» в крови – индикатор состояний преддиабета и диабета. Уровни «сахара» в крови могут иметь индивидуальную интерпретацию. Если данные отклоняются от нормы, пройдите углубленное обследование.
ВАЖНО ЗНАТЬ!
Рекомендуемые уровни глюкозы в крови натощак для здорового человека (не имеющего диабета):
- Младенцы до месяца – 2,8–4,4 ммоль/л.
- Дети от 1 месяца до 14 лет – 3,3–5,6 ммоль/л.
- Взрослые – 4,0–5,9 ммоль/л.
- Пожилые люди, женщины в период беременности – 4,6–6,7 ммоль/л.
Для поддержания здоровья взрослому человеку необходимо 7–9 часов регулярного непрерывного ночного сна. Хронический недосып – одна из причин ухудшения обмена веществ, набора лишнего веса, снижения физических показателей, усталости, развития диабета, гипертонии, болезней сердца, депрессии.
ВАЖНО ЗНАТЬ!
Рекомендуемая продолжительность сна:
- Дети до года – 14–17 часов (для новорожденных 0–3 месяцев) или 12–16 часов (для младенцев 4–11 месяцев).
- Дети 1–2 лет – 11–14 часов с постоянным временем отбоя и подъема.
- Дети 3–4 лет – 10–13 часов с постоянным временем отбоя и подъема.
- Дети и подростки 5–13 лет – 9–11 часов.
- Подростки 14–17 лет – 8–10 часов.
- Взрослые 18–64 лет – 7–9 часов.
- Взрослые 65 лет и старше – 7–8 часов.
Негативные последствия недосыпа могут проявляться эмоционально и физически. Однако отчасти их может компенсировать здоровое питание. Поесть можно за 2–3 часа до сна, питаться нужно сбалансированно и регулярно, не пить бодрящие напитки – крепкий чай или кофе – во второй половине дня. К другим способам нормализации сна относится достаточная затемненность помещения и температура воздуха (в среднем – 20 °С), отказ от использования мобильного телефона и других гаджетов минимум за час до сна, временной режим сна, прием теплой ванны или душа, массаж, спокойная музыка, дыхательные практики.
Физическая активность – важная составляющая хорошего самочувствия. Недостаток физической активности – один из факторов риска развития таких заболеваний, как инсульт, диабет. Минимальное время физической активности для поддержания здоровья сердца и нормального веса взрослого человека – 30 минут в день. Для детей и подростков это время составляет 60 минут в день.
Для поддержания и определения здоровья человека специалисты разработали Индекс массы тела (ИМТ). Это величина соответствия веса и роста взрослого человека (18 лет и старше). ИМТ рассчитывается по формуле: I = m/h2, где m – масса тела (кг); h – рост (м). Чем выше ИМТ, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, остеоартрита, диабета, некоторых видов рака, преждевременной смерти. Таким образом ИМТ помогает точнее оценить риски для здоровья, связанные с весом человека.
В соответствии с рекомендациями ВОЗ показатели ИМТ делятся на группы:
| ИМТ | Интерпретация значения |
| Менее 18.5 | Недостаточная масса тела |
| 18.5–24.9 | Нормальный вес |
| 25.0–29.9 | Избыточная масса тела (предожирение) |
| 30.0–34.9 | Ожирение I степени |
| 35.0–39.9 | Ожирение II степени |
| Более 40 | Ожирение III степени |
Измерение окружности талии – простой способ определить, есть ли у вас избыточный висцеральный жир – внутренние жировые отложения вокруг сердца, почек, печени, органов пищеварения и поджелудочной железы. Его чрезмерное количество может увеличить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, инсульта, диабета 2-го типа.
Как измерить окружность талии: найдите верхнюю часть бедренной кости и нижнюю часть ребер, спокойно выдохните, поместите измерительную ленту на середине между этими точками и оберните вокруг талии, проверьте результаты измерения.
Независимо от ИМТ или роста попытайтесь сбросить вес, если талия у мужчин более 94 см, у женщин – более 80 см. В случае еще более высоких показателей необходимо проконсультироваться с врачом.
Соотношение талии и бедер характеризует вес, приходящийся на бедра и ягодицы. Для расчета измерьте окружность талии и бедер, а затем разделите результаты измерения талии на результаты измерения бедер.
По данным Всемирной организации здравоохранения, риск метаболических осложнений, таких как диабет 2-го типа, увеличивается, когда соотношение талия/бедра у мужчины превышает показатель 0,9, а у женщины – больше 0,85.
ВАЖНО ЗНАТЬ!
Здоровое питание, адекватная состоянию физическая активность и отсутствие вредных привычек – лучшие составляющие здоровья!
